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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    马鞍山市文化旅游发展行动计划(2014-2017年)(全文)

      发布时间:2019-05-09 23:15

      为 贯彻落实国务院《文化产业振兴规划》、《关于促进旅游业改革发展的若干意见》和《皖南国际文化旅游示范区建设规划纲要》,大力推进文化强市建设,推动文化旅游融合发展,做大做强文化旅游产业,促进全市经济转型升级、加快发展,现制定《马鞍山市文化旅游发展行动计划 (2014-2017 年 ) 》。

      1 、发展思路。 以 “ 休闲、健康、运动 ” 为主题,谋划建设一批具有拉动作用的文化旅游重大项目,培育一批市场竞争力强的文化旅游企业,扶持一批特色鲜明文化旅游聚集区,打造一批具有一定辐射带动作用的文化旅游示范点,形成 “ 一江两岸 ” 优势互补、相互促进、共同发展的文化旅游发展新格局。

      2 、发展目标。 力争到 2017 年底,全市文化产业增加值占 GDP 比重超过 5% ;旅游总收入以每年 25% 以上的速度增长。

      深入挖掘马鞍山特色文化和特色旅游的丰富内涵,整合优化地方特色文化旅游资源和区域自然禀赋资源,积极探索文化旅游融合发展的新途径, 推动文化产业与旅游业加快发展。

      —— 创意设计业。 着重发展文化创意、艺术创作、动漫游戏等,推进创意设计产业与先进制造业、现代服务业、观光旅游业的良性互动发展。以濮塘文化创意产业园为载体,运用奇石、根雕等创意艺术形式,建成马鞍山创意文化聚集区。以东湖印象文化创意产业园(含艺谷创意产业园、烟墩山文化创意产业园、古床博物馆、明清古典建筑园等)、李白文化旅游区、汽车文化园等为基地,建立马鞍山文化创意人才创作中心。利用市图书馆场地,收集、采购创意设计类图书,建立创意设计资料中心。以马鞍山软件园、雨山动漫园为基础,建立文化创意孵化基地。利用老厂房(仓库)、老厂区、老码头、老街区等工业遗产,培育特色文化创意基地。利用城市小区闲置、空置楼宇资源,积极发展楼宇经济,不断壮大工业设计、建筑设计、艺术设计、装潢设计等产业规模。

      —— 演艺娱乐业。 提升演艺娱乐产品的原创、开发和运营能力,扩大我市艺术作品创作、生产、演出市场。大力支持各种社会力量和产业资本进入多层次演艺娱乐产业 。有机融合独特民俗文化,打造具有地域文化特色的旅游演艺产品,引进创作 “ 太白之夜 ” 山水实景演出,编创白 纻 歌舞,增加文化体验类项目,提升马鞍山文化旅游吸引力。

      —— 传媒影视业。 大力发展节目制作、影视广告、影视剧制作等相关服务产业,推进新闻出版、广电传媒产业做大做强。利用 “ 一江两岸 ” 丰富山水资源,加强对外合作,规划建设有一定影响的影视基地。加快承接长三角新媒体产业转移,大力发展网络文化服务和数字出版产业。鼓励传统文化业态与网络传媒产业形态联动互动,促进黄梅戏、当涂民歌、和县庐剧、含山含弓戏及文学艺术、数字动漫产品的数字化和网络化。支持数字出版企业发展,培育一批拥有自主知识产权的网络服务企业,努力推进网络服务和数字出版产业规模发展。鼓励发展现代电影产业,支持本地影院与国内优质电影院线合作运营,建设数字影城、巨幕影院、环幕影院、球幕影院等特色影院;支持引导影星银幕走出国门,建设家庭银幕、 3D 折叠银幕等海外银幕基地。鼓励本地企业、机构或个人参与影视剧创作生产,创作影视精品。

      —— 会展广告业。 提升全市会展、博览场馆的综合服务功能,充分发挥 “ 新三馆 ” (科技馆、青少年宫、妇女儿童活动中心)和马鞍山会展中心功能,精心设计和深度策划各具特色的会展、博览活动,办好海峡两岸(马鞍山)电子信息博览会、和县蔬菜博览会、博望刃具机床博览会等会展活动。策划、引进一批国内重大体育赛事。促进文化旅游活动与会展业的结合,发挥中国李白诗歌节、 “ 江南之花 ” 群众文化、周末大舞台等活动对文化旅游产业的拉动作用。大力拓展广告产业发展空间,加快发展广播电视广告、平面媒体广告、户外广告等传统业态,重视发展网络广告、视频广告、移动广告等新兴业态发展,吸引国内外主力广告机构和新兴广告企业进入马鞍山发展。

      —— 工艺美术业。 加强民间工艺与文化旅游、特产营销深度结合,重视非物质文化遗产保护传承工作,积极推动美术品、工艺品、艺术器具等创作、生产和销售,培育地方特色旅游产品和旅游商品品牌。打造三国朱然文化街、 1956 文化街、烟墩山文化街、江东风情街、万达文化旅游街等文化特色街区以及采石、运漕、乌江、白桥等一批传统老街,支持特色艺术品专业交易市场规模化发展。扩大与国内外知名艺术品收藏、鉴定、拍卖、传 播、研究机构的合作,组织马鞍山工艺美术产品参加国内外各类展览、展销活动,提升马鞍山特色工艺品的知名度和竞争力。

      —— 观光旅游业。 进一步推进重大文化旅游项目建设,全面实施观光旅游提升工程,到 2017 年全市 4A 级旅游景区增加至 9 个, 3A 级景区增加至 20 个,达到皖南国际文化旅游示范区 3A 级以上景区平均水平。以采石矶为核心,加快推进采石古镇、长江旅游码头建设,将滨江区域整体打造为国家 5A 级旅游景区。开发太白国际文化生态旅游岛,依托李白文化深厚的历史底蕴,突出 “ 山、水、诗 ” 等特色,充分挖掘长江水文化资源,整体开发长江沿线的采石风景区、霸王祠景区、天门山景区、长江文化湿地公园、荷包山游园、太白岛等,打造具有马鞍山文化特色的长江观光旅游带。充分挖掘和利用历史文化资源,打造李白山水游踪、刘禹锡陋室养性、李之仪爱情佳话、王安石褒禅探秘、伍子胥过昭关、林散之艺林传奇等一批名人遗踪古迹,推进 “ 课本上的马鞍山 ” 研学旅行。开发采石横江、和县乌江、当涂太平府等古战场遗址, 开发 马鞍山工矿企业游等产品, 打造旅游新品牌。

      —— 休闲度假业。 以 “ 运动休闲 ” 为主题,将运动元素有机融入我市文化旅游产业,把濮塘度假区、横山风景区打造成立足长三角、面向全国的集专业竞赛、户外运动、休闲度假等为一体的运动休闲基地。以和含北部秀美山川和河流湖泊,特别是其丰富的地热资源为依托,以 “ 健康休闲 ” 为主题,进一步融合历史名人的文化积淀,积极开发多层次、多样化的休闲度假产品,把和含北部地区打造成国家级健康休闲度假区。积极推动体育旅游,支持和引导有条件的体育运动场所面向市民和外地游客开展服务。进一步打造“李白国际户外旅游节”、“濮塘户外节”、“博望长三角自行车邀请赛”、“褒禅山励志文化节”等一批市、县区旅游节庆品牌,规划引导各景区加强旅游公共服务设施建设,为优质休闲度假提供保障。

      —— 乡村旅游业。 依托我市的区位优势、江南水乡资源特色和市场需求,挖掘文化内涵, 大力发展现代都市休闲农业 ,面向南京等周边城市市场推出 “ 七彩乡云 ” 特色鲜明的乡村旅游产品。到 2017 年创建 5-10 个省级优秀旅游乡镇,建设四星级以上农家乐 50 家,星级农家乐 200 家。举办各种农事节庆活动。依托农耕春华秋实,举办各种赏花节和瓜、果采摘节,吸引游客参与乡村深度体验游。 进一步 完善标识标牌、游客服务中心、智慧旅游等乡村旅游服务体系,为自驾出游提供无障碍服务。

      1 、加强组织领导。 成立市文化旅游发展领导小组,由市长担任组长,相关市领导担任副组长,各县区、新区、开发园区及市有关部门主要负责人为成员,及时研究制定推进文化旅游发展的政策措施,协调解决工作推进中的重大问题。

      2 、深化文化旅游体制改革。 组建马鞍山市文旅集团有限公司,负责文化旅游产业发展融资和项目建设工作。创新投融资体制,支持符合条件的文化旅游企业上市融资。打破条块分割,建立有利于文化旅游融合发展的新机制。进一步完善文化旅游业统计和考核等工作机制,把文化旅游业投资、招商和项目建设情况,纳入市政府年度考核指标体系,及时制定文化旅游业发展考核办法。

      3 、强化政策支撑。 进一步贯彻落实关于推动经营性文化旅游事业单位转制、扶持文化旅游企业发展、支持文化旅游产品和服务出口、鼓励技术创新、人才培养等财政税收支持政策,及时制定出台《马鞍山市支持文化旅游业发展的若干政策》,在产业准入、招商引资、土地供应、人才培养、资金投入、成果转化等方面进一步加大扶持力度。设立文化旅游发展专项资金,鼓励市、县区融资平台为文化旅游企业提供抵押融资、担保等支持,形成以政府投入为引导,社会参与的新型文化旅游产业投入模式,推动民营资本进入文化领域。实施项目带动战略,建立全市亿元以上文化旅游产业项目库。制定文化旅游业重大项目招商计划,有针对性地开展招商引资和承接产业转移活动。加大项目策划、引进、落地的组织协调,推进文化旅游业跨越发展。

      4 、构建现代文化旅游市场体系。 完善市场准入和退出机制,促进要素资源合理流动。 加快培育产权、版权、技术、信息等要素市场,建立产权交易平台,规范文化旅游资产和艺术品交易。推动文化旅游企业跨地区、跨行业、跨所有制兼并重组,提高规模化、集约化、专业化水平。加强文化旅游市场法治和诚信体系建设,深化文化旅游景区景点和公共场所文明创建,促进文化旅游市场持续健康有序发展。

      位于濮塘休闲度假区,占地面积5649亩、其中建设用地1609亩,总建筑面积约54万平方米。打造集专业体育运动、大众休闲体育、旅游度假、商务会议为一体全国知名的综合性体育运动休闲产业园。

      位于濮塘山区,规划1800公顷,一期规划320公顷,分六大功能区建设:入口引导区、农耕文化区、剑湖花海区、古刹问禅区、剑湖画庄区和森林养生区。濮塘老街改造以改善街容街貌为目标,着力打造“艺术老街”。

      位于濮塘休闲度假区,用地约1万亩,建设丝绸之路文化园、茶马古道文化园、百年风云文化园、华夏同根文化园、石破天惊文化园、诗城千秋文化园、聚山纳川休闲园、太白之夜实景演出、五千年文明论坛、国际文化交流园等十大板块。

      一期设在马鞍山软件园,经营等相关产业。二期建设产业园,拟引进新浪无线、百度手机助手等国内知名企业。

      建设马鞍山正置软件园,形成软件研发、电子商务、工业设计、云计算、大数据、移动互联网等智慧型、创意型、科技型产业主要业态。

      通过与腾讯合作,建设大型无线基站,中型无线智能路由器,小型随身wifi,实现马鞍山的无线网络覆盖。

      占地面积约70亩。主要建设东湖艺谷美术馆、大师工坊、青年艺术部落、创意产业孵化等重要功能板块,实现产学研为一体的文化创意产业园。

      建筑面积10万平方米,建设大歌星影视城、演艺大舞台、儿童连锁娱乐、时尚创意产业、电子娱乐科技体验区等。

      占地20亩,建设集五星级国际影城、时尚量贩KTV、电玩娱乐城、健身中心、特色美食街等于一体的大型娱乐休闲中心。

      规划用地约40亩,总建筑面积32000平方米,建设东方一绝洪滨丝画艺术园、洪滨丝画艺术馆、洪滨丝画生产车间及产业园相关配套设施。

      占地41亩,建筑面积1.2万平方米。原样修缮复建23栋明清古民居,风格涉及古徽州民居、府第、祠堂、戏楼等。配套建设一些必备的文化休闲场所、会所、文物商店等。

      占地98亩,其中文化创意产业用地约60亩,拟建设集文化创意、民俗展演、文化培训、餐饮娱乐于一体的文化商业综合体。

      建设面积1万平方米。重点引进工业设计、包装设计、装饰设计、平面设计、动漫制作、软件研发等企业入驻,为客户提供设计服务、品牌策划、模型制作、模具制造及产品集成服务等业务,打造皖江地区最具特色的高端化、国际化、专业化创意设计示范基地。

      核心区占地面积12739亩,建设集农产品生产、运动休闲、旅游观光、科普教育等多功能为一体的都市农业观光旅游示范区。百年桂花园、博景花卉、银河农业、金港生态、徽州庄园、宇泰盘龙湾等7个项目开工建设。

      占地240公顷,总建筑面积120万平方米。结合生态湿地景观,规划建设室外大型主题公园、室内儿童主题乐园、大型舞台秀、3D动感剧场、商业中心、酒吧街、星级酒店群、文化地产等功能板块。

      位于东湖公园西侧,占地面积120亩。主要建设综合演艺设施、影视创作与创意中心、影视主题娱乐区、影视特色商品购物中心、影视商务中心、特色影视拍摄基地、休闲娱乐中心等内容。

      位于马鞍山大学城区,占地约100亩。规划建设一个集综艺娱乐、运动健身、商务休闲、餐饮住宿为一体的时尚潮流娱乐休闲会所,包括演艺城、竞技城、动漫城、美食城和商务中心五大板块,满足都市青年体验时尚生活之需求,打造属于年轻人的共同乐园。

      占地2600亩,构建“1311产业功能区”,即:一核、三园、一寺、一街,具体为:农业种植区、生态休闲园、农耕文化园、健康长寿园、六朝古刹澄心寺、农产品交易街。

      建设植物观光、科普教育、带动示范、科技创新、农民增收五大功能为一体的国家级现代农业观光示范园。

      占地8.36平方公里。横山风景区核心景区:新建景区大门、游客服务中心、生态停车场、观景台等。度假休闲旅游项目及攀岩等运动户外基地:修建索道、栈道等登山道路,再现“横山八景”。建设横山风景区高端部落、大地景观旅游、康体疗养、情调旅游、运动·乐园等项目。

      建设董永故里主题公园,竖立董永、七仙女雕像,建设象征爱情的,收集整理董永与七仙女传说、董永家族宗谱等文献资料、文物,建造董永祠堂。

      建设桓温纪念馆、白纻歌舞演艺馆、国际会议中心、度假酒店、温泉疗养中心、姑孰亭、太白草堂及中国诗赋文化园及基础设施建设。

      占地约150亩,建筑总面积约3500平方米。一期建设民俗商业街、古城墙、沿河景观带;二期建设太平府衙、城隍庙等。

      占地309亩,建设现代园艺高端盆景文化园、徽州“四雕”展示馆、旅游休闲、度假宾馆及产权式酒店。

      占地面积约1493亩,总建筑面积约300万平方米,建设产品展示展览、专业会展、广告业务、电子信息服务、娱乐休闲以及其他配套等设施。

      建设国内外著名铜雕塑文化园、国内知名雕塑作品及雕塑展示中心、铜雕塑创作研发设计中心、铜工艺品制作参观体验中心、新建三栋标准化厂房和员工活动中心。

      进行广播电视网双向改造,提升广播电视的覆盖率和影响力,扩大公众信息消费和服务,实现政府精细化管理。

      遗址核心区建设考古遗址公园、凌家滩遗址博物馆。控制地带范围外建设文化风情旅游小镇,由凌家滩文化村、主题公园、生态居住区、集镇综合配套服务区组成。

      湿地占地面积1100亩,建设综合服务区、美好乡村社区、旅游、优质粮油生产基地及加工、优质果苗生产基地建设、健康水产生产基地项目以及配套设施等。

      8.42平方公里,以温泉为基础,整合褒禅山、古昭关、华阳洞等景点,形成“山水田园温泉”为特色的旅游度假区。

      100亩,在现有高档骨质瓷生产线万件全自动高档白酒瓶生产线万元。项目建成后,可提供1200个劳动就业岗位,年上缴税收1500万元,是全国较大的骨质瓷生产厂家。推进

      “佛,鹿,寿”文化创意园,重点打造佛心博爱园、鹿禄文化园、彭祖寿星养生园等为一体的文化、旅游、休闲养生园。谋划

      20000余平方米。二期建设23000平方米三才体育产业园项目、19000平方米标准化生产车间及生产配套用房,包括羽毛球体验馆、网球馆、乒乓球馆、游泳馆、台球馆、健身馆等,打造全动中心。在建

      完成《西楚霸王文化产业发展规划》编制,积极探索策划、拍摄相关题材影视剧,重修霸王祠、虞姬园、乌江老街,利用声光电等现代等科技,建设楚汉战争主题公园,发扬

      亿元,占地约2200亩,集五星级温泉度假酒店、生态温泉公园、商业、娱乐会议设施、度假别墅及公寓于一体。2、宏图龙泉湖项目,占地

      亩(683亩已取得土地证),计划总投资30亿元,打造集原生态别墅、酒店式公寓、会所、星级酒店等高档物业和温泉、户外攀岩、山地越野、自驾游野营等时尚旅游项目为一体的综合性休闲旅游度假基地。3、水上运动中心项目。是国家高水平体育后备人才基地、安徽省水上运动训练基地之一,计划举办世界十大名校龙舟邀请赛、国家摩托艇队伍集训。

      万平方米。项目定位为高端商务旅行,集旅游观赏、商业休闲、商务社交等功能于一体,在此既可得自然之美,亦可享城市繁华,主要建设商务、会展、旅游、居住等,打造高档休闲旅游生活区域。

      项目位于历史悠久的白桥街道,请同济大学古建筑保护专家阮仪三教授进行规划设计,修复白渡桥遗址,改造白桥老街,打造旅游、文化的古镇景点。包括古镇建筑改造、湿地景观建设、休闲娱乐项目建设以及安置房建设等四个部分。

      万平方米的项目区已建成投入使用。后期建设集组培研发、农业科普、水果生产、花卉交易、休闲观光于一体,华东区域最大的兰花组培、展示、交易基地。

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