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下班后健身注意事项

 随着生活水平的不断提高越多人加入到健身的队伍,对于朝九晚五的上班族来说,下班后去健身房锻炼就成了很好的选择,那么,有什么注意事项吗?怎样安排更合适呢?经过了一天的辛苦工作,下班时多半会有些疲惫,如果去健身,可能需要做一点准备工作,这就是适当补充一些食物。人体在正常情况下,血糖水平应该在80-120毫克/升之间,当体内热量不足、血糖含量下降时,就会出现头晕、头痛、出虚汗、极度饥饿感的现象,严重的会晕倒甚至抽搐。如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此,建议在锻炼前一个半小时左右,吃几片全麦面包,给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉、或喝杯含糖的饮料都能有效预防运动性低血糖。
  训练的着装也很重要。俗话说"春捂秋冻",春季气温常有起伏,需要我们多穿衣衫,这就不适合健身的需求了,所以建议您准备一套专门的运动服,长裤加T恤(长袖短袖均可)就行了,用作健身前更换。此外,一般健身俱乐部都提供淋浴,训练后冲个热水澡,可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复;或者您急于回家,那一定要休息5-10分钟,等心跳平缓、不再出汗了才能出门,以免感冒。
  健身后的晚餐是很重要的,一般来讲,健身结束后至少0.5-1小时,才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品,如瘦牛肉、鸡蛋等;一定要避免高脂肪食品,如汉堡、五花肉等;适量蔬菜水果。还应注意,晚餐距睡眠应至少一小时,不然容易长脂肪。




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    404 Not Found

      发布时间:2019-05-17 04:23

      中国江苏网5月7日讯 昨日,一位市民向京江晚报反映,有摊点出售用塑料包装绳捆扎的粽子,她担心吃了这样的粽子,会对身体产生影响。随后记者走访发现,市场上的粽绳材质不一,除了市民发现的打包带和传统的线绳,尼龙绳也有所见。化学老师提醒,捆扎粽子,最好使用天然材料,尽量不吃塑料包装绳和尼龙绳捆扎的粽子。

      “早上,我在一家早餐点,看到摊子上摆着一只电饭锅,锅里煮着热气腾腾的粽子,捆扎粽子的红色塑料绳十分刺眼。”张秋琴告诉记者,红色塑料绳大多用回笼塑料制成,彩色塑料绳还加了化学颜料。将塑料绳与粽子一起炖煮,不但破坏了粽子的清香之气,而且,经过几个小时炖煮以后,释放出来的有毒成分被粽子本身吸收,人们在吃粽子的同时,就会“毒从口入”。

      在我市各大超市,以及街头巷尾的小摊点上,粽子很常见。超市销售的粽子多为真空包装,因此很难断定粽绳材质。街头商贩出售的粽子,捆扎绳材质不一,除了传统棉绳,也不乏尼龙绳。记者走访了街头6个粽子摊点,未发现用塑料包装绳捆扎粽子的情况,除了一家用尼龙绳扎粽子,其余卖家均使用白色细棉绳捆扎。

      张秋琴所担心的塑料粽绳经高温,毒素真的会被粽子吸收,从而“毒从口入”?记者咨询了镇江机电高等职业技术学校化学老师杨老师。杨老师介绍,尼龙绳又名聚酯乙烯绳带,主要成分是聚酯乙烯;塑料包装绳的主要成分是聚乙烯、聚苯乙烯和聚氯乙烯。这几种材质的绳子遇热后,都会析出多种毒素,其中就包括甲醛类和二甲烷类毒素,“虽然很多高聚合物都会致癌,不过,一般引起的反应都是积累的过程,不必因为偶尔食用感到恐慌”。(杨泠)

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